這個計畫十分令人振奮，但要看到結果可沒有那麼容易呢。

」曾擔任陸軍某裝甲旅營長的林中校說。最近一屆總統選舉中，蔡總統的競爭對手高雄市長韓國瑜也不支持返回以前的徵兵制，只是拋出了所謂「徵兵募兵並重」的說法。

這些問題多年來不斷累積、也不是沒有人不斷指出問題的存在，然而台灣的政府主事者和當權者顯然沒有意願去正視這些問題，遑論採取任何可以解決問題的政策） The little boy was so scared that his lips went white.（那個小男孩害怕到嘴唇發白。過年見到許久不見的親戚時，你是不是也很常這樣稱讚他們：「哇，你好瘦。） 綜合以上，我們可以得知David不能這樣說： Wow, youre so skinny and white!（X） 因為這樣變成他覺得對方瘦到皮包骨，而且臉色很蒼白。本文經希平方 - 線上學英文授權刊登，原文以〈【NG 英文】稱讚別人很瘦，英文不能說skinny嗎？。

是因為你一直都用很健康的方式生活嗎？） 看完今天的【NG 英文】之後，就別像前面David一樣用錯skinny跟white囉。） 除了skinny這個字用錯以外，white在這裡也用錯了喔。當意識到體力衰退了，大部分的人往往會開始想盡辦法，盡可能減少會讓自己感到疲累的行動。

這句話是在說，請大家往上二層樓或往下三層樓時，應善用樓梯。因此在沒做運動的日子，做做靜態伸展運動可說也是好處多多。另外還推薦大家做加快腳步的健走與一般步行交互進行的「間歇快走」，因為負荷不同的運動交互反覆進行之後，有助於提升心肺功能。為了健康著想，如要給予肌肉超出日常生活的刺激時，不妨參考運用自身體重作為負荷的「自重肌力訓練」。

文：中野．詹姆士．修一 不管是誰，上了年紀後，身體的活動力都會慢慢變差。缺乏運動的人，請先從健走或輕度慢跑開始做起，再逐步提升運動負荷，才能自然而然增強心肺耐力。

話說回來，除了肌力之外其餘的二項，也就是心肺耐力以及肌肉柔軟度又該如何提升呢？ 關於心肺耐力的部分，首先要請大家在日常生活中積極步行。舉例來說，明明才一層樓高而已，卻經常見到有人不爬樓梯，只搭手扶梯或升降梯。除此之外，運動後做伸展運動，使肌肉維持適度柔軟度，也是很重要的一環。大家可以規定自己，徒步15分鐘以內的範圍，一定要步行前往。

請大家如同在保養肌肉一樣，不靠反作用力，而是慢慢地將肌肉伸展開來。首先，避免在日常生活中只求輕鬆，應鼓勵自己積極活動身體。爬樓梯時，將體重完全落在腳掌處，也可以一步跨兩階樓梯有一個生理時鐘的研究，把一群人關在地窖裡，完全沒有陽光，沒有跟外界互動的機會，也不能使用通訊設備，這群人完全與時間線索隔絕（陽光是最明顯的時間線索，人際互動、工作行程等也都是一種時間線索）。

很多大學生則是睡眠相位後移，也就是晚睡晚起。另外也有無規律的情況，這與長期生活作息不穩定有關，使生理時鐘的神經受到影響，通常是多重因素導致，例如原本生活作息紊亂，喜歡喝酒，又合併睡眠呼吸中止缺氧等。

他們從果蠅身上分離出一種能夠控制日常生物節律的基因，此基因編碼的一種蛋白，會在夜間不斷累積，然後在白天發生分解。文：江秉穎 生理時鐘不只24小時？ 人的內在有一個時鐘，這個時鐘需要與外在的環境變化作配合。

PER蛋白水準的變化以24小時為一個週期，剛好與晝夜節律保持同步。但週期基因如何影響果蠅的晝夜節律的機制仍不明，三位諾貝爾獎得主將研究焦點瞄準果蠅，進一步探索生理時鐘到底如何運行。2017年的諾貝爾醫學獎頒給美國的三位科學家：霍爾（Jeffrey Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）以及楊（Michael Young），因為他們發現了調控晝夜節律的分子機制。生理時鐘影響著生物體的睡眠、覺醒、新陳代謝、活動等各種生理過程和行為方式。人們很早就發現生物節律特徵可以遺傳，但是這種生理時鐘實際上是如何運作的呢？隨著分子生物學的發展，科學家逐漸提出「生理時鐘基因」的設想。生理時鐘憑藉其強大的節律讓人類的身體去適應每一天的各種變化：它負責調節身體各種重要功能，包括睡眠、覺醒、行為活動、體溫以及新陳代謝。

1984年，三位科學家成功地從果蠅體內分離出了「週期」基因，繼而發現了「週期」基因編碼的蛋白PER，PER蛋白會在夜間不斷增殖累積，然後又在白天發生分解。還有一些動物是要冬眠的，一睡就是三個月。

若嚴重的話就會生病，即「睡眠相位異常」。早在18世紀，法國天文學家迪米宏（Jean Jacques dOrtous de Mairan）就發現含羞草在白天會向著太陽打開，然後在黃昏時合攏。

睡眠相位異常即俗稱的生理時鐘失調，老年人通常是睡眠相位前移，也就是太過早睡早起。例如當坐飛機跨越多個時區後，便會出現短暫性時差不適應的情況。

隨著時間的延長，如果生活方式與生理時鐘形成的節律長期產生衝突，則會導致身體出現各種疾病，例如失眠、乏力、血壓波動、心臟節律紊亂。在20世紀70年代，美國分子生物學家班瑟（Seymour Benzer）提出一個假設：在果蠅體內是否存在控制其晝夜節律的基因呢？經過研究，發現果蠅體內一種命名為「週期」基因的突變，確實會擾亂果蠅的晝夜節律。但是，體內的晝夜生理時鐘到底如何運作，仍是未解之謎。而楊則鑒定出了另一種編碼DBT蛋白的基因，該基因能夠延遲PER蛋白的聚集。

將含羞草放至黑暗環境之後，儘管沒有陽光照射，含羞草的葉子每天仍然保持其正常的規律性變化，似乎植物有它們自己的生理時鐘。旅行時如何調整生理時鐘？ 搭飛機跨越時區旅行時，會影響生理時鐘的規律，形成所謂的時差。

要如何減少時差的影響呢？最好在上飛機前半天到一天，就要把時間設定成目的地的時間，但實行上有難度。此外，他們還發現在此生物過程中其他相關蛋白成分也有類似變化，說明細胞可以透過自我管理機制維持運行，稱之為「生理時鐘」。

當內置生理時鐘與外部環境發生短暫衝突時，人類的生理活動就會受到影響。後來，科學家們發現不只植物，動物和人類也有生理時鐘，使生理狀態能適應環境的日常變化，這種機體的適應能力被稱為「晝夜節律」。

但比較麻煩的是，航空公司供餐的時間和關燈的時間，沒有按照目的地的時間去做調整，大部分的長途飛行是上飛機兩個小時後開始供餐，抵達前兩小時再供餐，不論目的地的時間是否適合吃飯，這可能會影響到乘客的生理時鐘。生理時鐘的長短，是在演化過程中慢慢形成的，但大部分都是約24小時或12小時，這主要是與太陽的運作有關。那麼PER蛋白是如何在夜間聚集到細胞核的呢？1994年，楊發現了另一種基因，其編碼晝夜節律所需的TIM蛋白，當TIM蛋白綁定到PER蛋白時，兩種蛋白結合體就能進入細胞核，從而阻斷「週期」基因的活性，關閉阻斷反饋回路。諾貝爾獎得主對生理時鐘基因的發現 地球上的所有生物體，從人類、動物、到植物、細菌，都普遍擁有一套自己內置的生理時鐘，以24小時為週期調節生理活動，以適應地球的自轉和晝夜變化。

一個月後發現，人的生理時鐘並不是24小時，平均起來是24小時又15分鐘。三位諾貝爾獎得主的重大研究發現為生理時鐘的運轉機制創建了歷史性的突破，建立了生理時鐘的關鍵機制。

另外也有動物是超過24小時。退而求其次的方式是上飛機後再開始調，也就是上飛機就把手錶調成目的地的時間。

除了前移、後移外，還有一種異常是不規則的，例如一天比一天前移。但也有些動物不是24小時，而是12小時。